Пять способов прогнать осеннюю хандру и повысить иммунитет
1. Встал - потянулся
Делать зарядку по утрам - полезно, но безумно скучно! Берите пример с кошек: проснувшись, они потягиваются так сладко...
Исследования физиологов показали, что кошачьи привычки полезны и нам. Плавные потягивающиеся движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже увеличивают выработку эндорфинов - «гормонов счастья».
Встав с кровати, потянитесь вверх - насколько можно, пытаясь дотянуться до небес.
Затем возьмитесь правой рукой за левый локоть и всем телом медленно тянитесь вправо до приятного ощущения растяжения в мышцах. Потом поменяйте положение рук.
Подтяните живот: медленно отклонитесь назад, слегка откинув голову и расслабив мышцы рук.
Крепко-крепко обнимите себя руками, делая при этом глубокий вдох. А потом с резким выдохом через рот взмахните руками так, будто собираетесь взлететь. Все упражнения повторите 3 - 4 раза.
2. Повышаем тонус
Это нервозные барышни чуть что глотают валерьянку и заедают ее валидолом. Даем себе установку - быть бодрыми и сильными, несмотря на серое небо и слякоть.
Отличное средство для этого - чай йогов. На одну чашку (250 мл) берем 4 штучки кардамона, горошины черного перца, 3 гвоздички, имбирь и корицу - на кончике ножа. Размельчаем пряности в кофемолке и варим в кастрюльке на слабом огне 10 минут. Потом добавляем щепотку черного чая и чайную ложку меда.
От этого искрометного напитка на целый день и голова светлеет, и настроение улучшается!
3. Осваиваем аэробоксинг
По дороге на работу вас облил из лужи «Мерседес», на службе вы получили по ушам (ни за что, естественно). Теперь вы разрываетесь между желаниями зареветь, дать кому-нибудь в глаз или уснуть и не проснуться...
Пожалейте окружающих и займитесь аэробоксингом. Боксерских перчаток покупать не надо. Достаточно встать перед зеркалом, принять боксерскую стойку. И боксируйте левой и правой, нанося мысленные удары всему, что вас сегодня расстроило.
Психологи говорят: вещь суперэффективная в плане повышения самооценки. Врачи же общей практики считают, что эта разрядка активизирует тонус сосудов сердца и головного мозга, к тому же улучшает координацию.
4. Возвращаемся в лето
У психиатров есть термин «фотозависимая депрессия». И набрасывается она на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка... солнечного света. Особенно страдают те, кто приехал в северные края из южных широт. Их биологические часы просто не успевают за стремительно сокращающимся световым днем. Отсюда усталость, проблемы со сном, плохое настроение и прочие депрессивные атрибуты. Выход прост: больше света!
Для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 250 Вт.
В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы - их свет приближен к дневному.
Известно, что наш организм очень живо реагирует на запахи. Повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута. Можно принять ванну с маслами цитрусовых, обзавестись маленькой аромакурильницей или же просто налить ароматического масла в кулончик-ладанку и периодически к ней «принюхиваться».
5. Переходим на «северный тип питания»
В осеннюю непогоду самым ярым сторонникам низкокалорийных диет есть смысл перейти на «северный тип питания» - больше белков, углеводов и даже жиров. Сейчас меняется теплорегуляция организма, и для получения энергии нам нужно сжигать больше топлива, то есть калорий.
Для того чтобы организм хорошо подстраивался под изменчивые погодные условия, необходимо более плотно завтракать, желательно с горячим, в обед обязательно съедать суп, а ужин можно оставлять таким, как вы привыкли.
А еще нужно больше витаминов С и группы В.
Просто хандра или проблемы со здоровьем?
1. Погода влияет на ваше настроение и работоспособность?
а) мое настроение определяется отношениями с людьми, успехами и провалами, а не погодой; б) стараюсь не раскисать, но в хорошую погоду чувствую себя лучше; в) в слякоть на душе пасмурно, просто жить не хочется.
2. Вы высыпаетесь?
а) да; б) иногда приходится недосыпать, но потом отсыпаюсь; в) у меня хронический недосып.
3. Как вы питаетесь?
а) придерживаюсь четкой диеты; б) питаюсь нормально, стараюсь избегать излишеств; в) перекусываю как придется.
4. У вас дома или на работе есть постоянный раздражитель?
а) нет; б) есть моменты, но стараюсь не преувеличивать; в) да, и не могу о нем не думать.
5. Интимная жизнь в полном порядке?
а) да; б) да как сказать... в) нет.
6. У вас есть чувство юмора?
а) друзья считают, что есть; б) может быть; в) в этой жизни не до юмора.
7. Вы думаете о том, что можете серьезно заболеть?
а) нет таких мыслей; б) в жизни все случается... в) вероятность этого пугает.
8. Вы принимаете лекарства?
а) обычно нет, только если приболею; б) иногда; в) практически постоянно.
За каждый ответ а - 3 балла, за б - 2, за в - 1.
8 - 10 баллов. Вполне возможно, что у вас есть реальные проблемы со здоровьем. Для здорового человека вы слишком пессимистично смотрите на жизнь.
11 - 16 баллов. Скорее всего, вы иногда просто хандрите. Чуть меньше мнительности - и состояние ваше улучшится!
17 - 24 балла. Здравый смысл, чувство юмора и рациональное отношение к жизни не позволяют вам впадать в уныние. Сейчас вы в отличной форме.
Комментарии (1)